Avec le changement soudain de température, le risque des affections respiratoires telles que la grippe ou le rhume augmente.
Certains postures de yoga contribuent à améliorer la gêne respiratoire de la congestion nasale. Elle s’accompagne souvent de mucosités, est l’un des symptômes les plus gênants, car elle provoque une sensation de congestion nasale et des difficultés à respirer.
Quelles en sont les causes ?
Elle est produite par une inflammation de la muqueuse qui recouvre le nez et une vasodilatation de celle-ci, provoquant une augmentation du flux sanguin dans les sinus.
Si vous avez essayé d’y remédier et qu’il n’y a aucun moyen de l’améliorer (d’ailleurs vous ne voulez pas acheter de spray), vous pouvez essayer le yoga. Cette discipline à la mode comporte certains conseils et certaines postures qui peuvent aider à soulager ces symptômes et cette gêne en faisant circuler le sang vers les sinus, ouvrant ainsi les cavités des sinus et soulageant l’obstruction qui en est la cause.
En faisant ces exercices, vous devez garder à l’esprit que la respiration est un élément clé, inspirez profondément et expirez par le nez, chaque fois que cela est possible.
Soutien des épaules ou position de la chandelle
Cette posture est basée sur le soutien du corps au niveau du cou, des épaules et des avant-bras. Selon B.K.S. Iyengar, auteur du livre Yoga : The Path to Holistic Health, cette pose peut aider à soulager les symptômes de blocage des sinus. Pour effectuer la pose, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et levez les pieds au-dessus de la tête afin que vos épaules et votre cou supportent le poids.
-
Yoga the Path to Holistic Health: The Definitive Illustrated Guide by The World's Leading Yoga Teacher30,51 €20,05 €-34%
Ensuite, placez vos paumes de mains sur le bas du dos et vos avant-bras à côté de vos hanches. Soulevez vos jambes jusqu’au plafond, en essayant de le toucher avec vos pieds, et gardez les yeux levés pour protéger votre cou. Faites-le pendant 20 secondes.
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
C’est une pose de yoga avec les bras inversés qui fait circuler le sang vers les sinus afin qu’il puisse vous aider à respirer sans problème. Pour l’exécuter, placez vos mains, directement sous vos épaules, et vos genoux, en veillant à ce qu’ils soient alignés avec vos hanches, sur un tapis.
Appuyez sur vos paumes en bougeant vos hanches et votre dos, étirez vos jambes et tendez vos talons vers le tapis de yoga. Votre corps se retrouve alors avec une simulation de la lettre V à l’envers.
La posture du pont ou de la roue (Urdhva Dhanurasana)
Il permet d’ouvrir la poitrine et d’envoyer du sang frais à la tête. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, tendre les mains sur les côtés et plier les genoux en essayant d’amener vos pieds, séparés par la largeur des hanches, jusqu’aux fesses.
Une fois la position atteinte, vous devez exercer une force sur vos cuisses et votre ventre tout en poussant votre bassin vers le haut. Inhalez et maintenez la pression pendant 30 secondes. En expirant, revenez lentement à la position de départ.
La position de la pince (Uttanasana)
Il est effectué debout sur un tapis de yoga en essayant de plier le torse jusqu’à ce qu’il entre en contact avec les cuisses. Séparez vos jambes à la largeur de vos hanches en laissant vos pieds parallèles entre eux, pliez vos genoux et laissez vos mains atteindre le sol.
Continuez à fléchir les genoux de manière à ce que vos hanches soient dirigées vers le plafond. Cette position permet d’amener du sang frais au cerveau et d’attirer l’attention sur les sinus.
-
Good Nite Tapis de Yoga de Gymnastique de Exercice Fitness Tapis Fitness Antidérapant de Sport de Pilates avec Sangle de Transport 183 x 61 x 0,6 cm(Gris/Noir)Matériau respectueux de l'environnement : ce tapis de yoga est fabriqué en matériau TPE sûr et sans odeur et peut être collé à chaud sans colle. Il présente les avantages d'une élasticité élevée, d'une résistance élevée et d'une densité élevée, de sorte qu'il est résistant, ne se déforme pas facilement et a un bon effet de soutien. Antidérapant : la structure à double couche assure une adhérence des deux côtés. La face avant est équipée d'une structure en lignes antidérapantes et l'arrière avec une structure ondulée antidérapante pour améliorer l'adhérence. La double protection repose fermement sur le sol et soutient le corps, qu'il s'agisse d'un carrelage lisse ou d'un plancher en bois. Épaisseur parfaite : les tapis de gymnastique épais peuvent faire perdre l'équilibre et se blesser. 0,6 cm d'épaisseur amortit l'impact et aide les débutants à maîtriser leur équilibre. Avec une épaisseur de 0,6 cm, il convient pour le Pilates, le hiit, le yoga, la gymnastique et d'autres exercices. Polyvalent et portable : notre tapis de yoga est de poids moyen et peut être facilement enroulé et emporté partout, aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Une sangle de transport gratuite est fournie pour que vous puissiez emporter votre tapis de yoga avec vous à la salle de sport, à l'extérieur, au parc et au-delà. Le tapis de yoga peut être utilisé pour les exercices, les pique-niques, le camping, les voyages et bien plus encore. Engagement et service client: Good Nite s'engage à produire de superbes produits à domicile qui transmettent aux consommateurs la chaleur d'une maison. Nous voulons que nos tapis de yoga soient la base de votre santé physique et de votre programme de fitness. Si vous avez des questions sur l'achat et l'utilisation de nos produits, n'hésitez pas à nous contacter. En tant que client estimé de notre boutique, nous sommes en ligne 24 heures par jour et attendons votre visite. -
YOGATI - Tapis Yoga Antidérapant et Epais. Tapis de Yoga avec des repères d’alignement du Corps. Tapis de Sport pour Adultes et Enfants. Tapis de Gym idéal pour Pilates et Fitness. Yoga MatTAPIS A DOUBLE FACES : Tapis de sport épais et antidérapant - Structure à double couche offrant une adhérence optimale, un excellent amorti et une texture antidérapante des deux côtés, idéal pour la pratique de nombreuses formes de sport au sol. Antidérapant sur plancher de bois, carrelage, sol en ciment. C’est un tapis fitness léger, parfait pour pilates et exercices de fitness ! EPAISSEUR OPTIMALE : Tapis de yoga de 6 mm d’épaisseur qui vous procurera un confort et amortissement de votre corps. Un tapis Gym à moins de 4mm est considéré très mince et offre moins d’amortissement. Tandis qu’un tapis à plus de 8mm est trop épais, donc lourd et peut créer des problèmes d'équilibre et de stabilité. TAPIS YOGA AVEC REPERES D’ALIGNEMENT : Contrairement à la majorité des tapis de gym et de Fitness existant au marché, notre Tapis Yoga épais comporte des repères d’alignement du corps pour aider à perfectionner vos postures de Yoga et vos exercices de Fitness au sol. TAPIS DE YOGA ECOLOGIQUE : Le tapis de YOGATI est fabriqué en TPE (Élastomère thermoplastique). Un matériau écologique qui offre une meilleure densité, durabilité et résilience que celles du PVC ou NBR. GARANTIE DE REMBOURSEMENT A 100% : Si vous n’êtes pas satisfait de votre achat, retournez votre tapis yoga voyage et vous serez remboursés à 100%. Un remplacement de tapis est aussi possible en cas de produit défectueux. -
#DoYourFitness 'WFX' tapis de yoga premium | Amisha' 183x61x1,2cm, orange | Tapis de sport antidérapant, tapis de gymnastique, tapis de fitness | Sans phthalatesTAPIS DE FITNESS POUR DÉBUTANTS : Notre tapis de yoga #DoYourFitness est vraiment polyvalent et donc l'accessoire de fitness idéal pour les débutants. Le tapis de fitness de haute qualité en mousse NBR offre le compromis parfait pour les activités de yoga qui ménagent les articulations. Le tapis antidérapant offre en même temps un bon maintien et se révèle ainsi être un partenaire d'entraînement idéal pour le sport à domicile, le yoga, etc. INDIVIDUALITÉS : Doux pour la peau, antidérapant, résistant à l'usure et à l'abrasion. Structure de surface agréablement douce pour plus de confort et de soutien pendant l'entraînement. Densité de matériau particulièrement élevée pour une durée de vie particulièrement longue. Facile à entretenir. Facilement enroulable pour un rangement peu encombrant. Avec sangle de transport en caoutchouc pratique pour un transport confortable et facile à la salle de sport. IDEAL POUR : Notre tapis de sport est le support d'entraînement idéal. Qu'il s'agisse de Pilates, d'un tapis de yoga, de gymnastique, de fitness, de physio, de rééducation, de gymnastique prénatale ou postnatale, le tapis est fiable pour presque tous les entraînements. Grâce à la mousse extra souple, il est agréablement doux, ménage les articulations et convient donc parfaitement aux exercices pour le dos effectués principalement en position couchée ou assise. ENTRETIEN : Notre tapis de fitness est particulièrement facile à entretenir et peut être nettoyé sans problème avec un chiffon humide ou, en cas de salissures plus importantes, avec une brosse douce et de l'eau savonneuse tiède. Ensuite, le tapis doit être bien sec à température ambiante lorsqu'il est déroulé. Les températures particulièrement élevées et basses ainsi qu'un fort rayonnement solaire rendent le matériau du tapis poreux et fissuré à la longue. ENGAGEMENT SUR LA QUALITÉ : la qualité de nos tapis de fitness est absolument prioritaire pour nous. Avec notre tapis de gymnastique, vous achetez un accessoire de fitness de qualité de marque au meilleur prix. Le tapis d'entraînement est entièrement composé de mousse NBR de haute qualité et offre un grand confort avec un maintien optimal. Idéal pour les salles de fitness, les écoles de yoga, les écoles, les jardins d'enfants, les physiothérapeutes ou les studios à domicile. -
Yogii Tapis de Yoga Antidérapant - 183 x 61 x 0.6cm Tapis de Gym Epais TPE Haut de Gamme - Tapis de Sport Fitness a la Maison - Tapis de Gymnastique Epais pour Hommes & Femmes - Bleu/OrPOURQUOI TPE ? La formulation de mousse TPE nous permet d'offrir des tapis de sol sport qui ne se déchirent pas lors d'une utilisation normale, qui sont à la fois résistants à la sueur et à l'eau ANTIDÉRAPANT et FERME : le design ondulé à l'arrière permet une friction et une stabilité maximales, ce qui rend le tapis yoga epais, tandis que le dessus a un design texturé élégant qui offre une forte adhérence POLYVALENCE : plus qu'un simple tapis de sport epais pour un usage domestique, il est assez léger et portable pour être emporté à la salle de sport, dans le jardin ou même en vacances. ÉPAISSEUR IDÉALE : 6 mm. Une épaisseur éprouvée que pour les tapis sport antidérapant. Suffisamment dense pour amortir la dureté d'un sol tout en vous permettant de vous sentir soutenu par une base solide. Doux pour les articulations et les os CE QUI EST INCLUS : 1 tapis de fitness à domicile ; suffisamment léger et portable pour être emporté à la salle de sport, dans le jardin ou même en vacances
L’arc (Dhanurasana)
Cette position permet d’ouvrir le cou et la poitrine pour améliorer la respiration. Effectuez-le en vous allongeant sur le ventre, en inhalant et en fléchissant les genoux tout en ramenant les pieds vers les fesses.
Tenez vos chevilles avec vos mains et étirez lentement votre colonne vertébrale en levant les hanches. Gardez vos épaules, vos jambes et votre torse au sol.
Pose de la montagne (Tadasana)
Il aide à corriger la posture, à prévenir les hernies et peut améliorer l’équilibre, ainsi que contribuer à soulager la congestion. Il s’agit de placer les pieds ensemble et le dos droit, d’abaisser le sacrum et de positionner le bassin verticalement.
Pendant ce temps, étendez vos bras sur les côtés de votre corps et tendez votre menton, de manière à ce qu’il soit parallèle au sol. Vous pouvez faire une variation et amener vos bras vers le ciel
La posture du lapin
Cette posture augmente le flux sanguin du cou vers le haut et aide à se calmer et à respirer profondément, elle peut même aider à ouvrir les seins. Position assise, en relâchant les épaules et en posant les mains sur les cuisses.
En expirant, soulevez vos fesses et penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos cuisses soient presque à la verticale. Saisissez vos talons ou vos chevilles avec vos mains et tenez-les pendant une demi-minute à une minute entière. Inspirez et revenez à la position de départ.
-
ZITFRI 3 Paires Chaussettes Pilates Yoga Chaussette Antidérapante Femme pour Barre Ballet Fitness (EU35-39) Noir【Chausette antiderapant femme】Les silicones sont respectueuses de l'environnement, antidérapantes et absorbent les chocs. Donnez-vous un asana stable. 【Matière】Le chaussette pilate antiderapante est fabriquée en coton, résiste à l’usure et absorbe la sueur, confortable et respirant. 【Bonne finition】Le semelle en poil fin est doux et confortables à porter. Haute élasticité, pas facile de bouger pendant l'exercice. Ceinture croisé de ballet, haute élasticité et confortable. Rendez vos articulations souples et belles. 【Taille】Pour 35-39. Cette chaussette yoga est convient pour la plupart de femme. 【Livraison】3 Paires de chaussettes noirs avec un sac de rangement pour yoga, pilates, danse et ainsi de suite. -
Fabriquez vos séances de yoga maison -
Zenamaste • Coffret Bol Tibétain de Méditation Fait à la main dans la cité de Bhaktapur au Népal - 350gr - ⌀8,9cm • Coffret en papier népalais avec coussin et maillet en bois🎵 BOL CHANTANT ARTISANAL - Notre mantra, la transparence et la sauvegarde de notre planète. Notre bol chantant est minutieusement fabriqué à la main par des artisans népalais utilisant des techniques tibétaines traditionnelles, depuis la cité de Bhaktapur. Nous compensons notre impact carbone et soutenons des projets à forts impacts environnementaux. 🌟 COFFRET CADEAU ZEN - Coffret Complet. Contient 1 Bol chantant de 8,9 cm, 1 maillet en bois avec une protection en daim synthétique, 1 coussin d'amortissement brodé à la main, ainsi qu'une boîte en papier tibétain réalisée à la main, pour contenir le set. ✔ QUALITÉ - Chaque produit est scrupuleusement sélectionné et vérifié pour s'assurer de la meilleure qualité possible. En cas de défaut, nous proposons le remboursement du produit sans frais de renvois. Nous sommes une petite entreprise française et éco-responsable. Nous compensons notre impact carbone, et finançons des projets pour la préservation de la planète. 💖 NOTRE GARANTIE - Satisfait ou Remboursé à vie (et vous gardez votre bol népalais) - Entreprise Française écoresponsable (1% for the planet) et équipe à votre écoute pour toutes questions/remarques > réponse en moins de 48h - Livraison rapide et soignée depuis la France 🌷 ESPRIT ZEN 🌷 Un son relaxant et apaisant pour un esprit paisible. Le son du bol tibétain réduit le stress et offre un décor unique pour la maison. Retrouvez une vidéo de méditation "ASMR" réalisée par Samuse avec notre bol : http://bit.ly/Zenamaste_Bol_2 -
Yoga (Fiction) -
Yoga anatomie et mouvements -
Bigmeda 2Pièces Genouillère de Yoga Tapis de Yoga Genouillères Léger,Tapis de Yoga Antidérapants,Yoga Mat pour Protéger les Genoux, les Poignets et les Coudes (Rose clair)【Conception Sophistiquée】Ce tapis de yoga est fabriqué à partir de mousse épaisse, et le design central affaissé aide à soulager la pression sur les articulations et les muscles tout en effectuant différentes poses de yoga pour éviter les blessures. Parfait pour le yoga, le fitness, l'entraînement, le pilates. 【Matériau Ecologique】Genouillère yoga fabriqué à partir de matériaux en gel mousse PU écologique, non toxique, sans PVC ni latex. Certifié sans phtalates, et biodégradable. 【Surface Antidérapante 】Tapis yoga antiderapant, ce qui vous permet de mieux saisir ou le sol pour garantir une excellente stabilité et un équilibre lors des poses de yoga compliquées. 【Facile à Nettoyer et Portable】Genouillère de yoga n'absorbe ni la sueur, et peut être facilement nettoyée avec un chiffon humide après utilisation.Poids : 100g，Dimensions : 19,5 x 19,5 x 1 cm，léger et portable，vous pouvez les mettre dans votre sac de yoga. 【Ne se Déforme pas Facilement 】La genouillère de 1cm d'épaisseur peut fournir une performance supérieure de rebond instantané, ce qui rend cette yoga mat durable.