Avec le changement soudain de température, le risque des affections respiratoires telles que la grippe ou le rhume augmente.
Certains postures de yoga contribuent à améliorer la gêne respiratoire de la congestion nasale. Elle s’accompagne souvent de mucosités, est l’un des symptômes les plus gênants, car elle provoque une sensation de congestion nasale et des difficultés à respirer.
Quelles en sont les causes ?
Elle est produite par une inflammation de la muqueuse qui recouvre le nez et une vasodilatation de celle-ci, provoquant une augmentation du flux sanguin dans les sinus.
Si vous avez essayé d’y remédier et qu’il n’y a aucun moyen de l’améliorer (d’ailleurs vous ne voulez pas acheter de spray), vous pouvez essayer le yoga. Cette discipline à la mode comporte certains conseils et certaines postures qui peuvent aider à soulager ces symptômes et cette gêne en faisant circuler le sang vers les sinus, ouvrant ainsi les cavités des sinus et soulageant l’obstruction qui en est la cause.
En faisant ces exercices, vous devez garder à l’esprit que la respiration est un élément clé, inspirez profondément et expirez par le nez, chaque fois que cela est possible.
Soutien des épaules ou position de la chandelle
Cette posture est basée sur le soutien du corps au niveau du cou, des épaules et des avant-bras. Selon B.K.S. Iyengar, auteur du livre Yoga : The Path to Holistic Health, cette pose peut aider à soulager les symptômes de blocage des sinus. Pour effectuer la pose, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et levez les pieds au-dessus de la tête afin que vos épaules et votre cou supportent le poids.
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Ensuite, placez vos paumes de mains sur le bas du dos et vos avant-bras à côté de vos hanches. Soulevez vos jambes jusqu’au plafond, en essayant de le toucher avec vos pieds, et gardez les yeux levés pour protéger votre cou. Faites-le pendant 20 secondes.
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
C’est une pose de yoga avec les bras inversés qui fait circuler le sang vers les sinus afin qu’il puisse vous aider à respirer sans problème. Pour l’exécuter, placez vos mains, directement sous vos épaules, et vos genoux, en veillant à ce qu’ils soient alignés avec vos hanches, sur un tapis.
Appuyez sur vos paumes en bougeant vos hanches et votre dos, étirez vos jambes et tendez vos talons vers le tapis de yoga. Votre corps se retrouve alors avec une simulation de la lettre V à l’envers.
La posture du pont ou de la roue (Urdhva Dhanurasana)
Il permet d’ouvrir la poitrine et d’envoyer du sang frais à la tête. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, tendre les mains sur les côtés et plier les genoux en essayant d’amener vos pieds, séparés par la largeur des hanches, jusqu’aux fesses.
Une fois la position atteinte, vous devez exercer une force sur vos cuisses et votre ventre tout en poussant votre bassin vers le haut. Inhalez et maintenez la pression pendant 30 secondes. En expirant, revenez lentement à la position de départ.
La position de la pince (Uttanasana)
Il est effectué debout sur un tapis de yoga en essayant de plier le torse jusqu’à ce qu’il entre en contact avec les cuisses. Séparez vos jambes à la largeur de vos hanches en laissant vos pieds parallèles entre eux, pliez vos genoux et laissez vos mains atteindre le sol.
Continuez à fléchir les genoux de manière à ce que vos hanches soient dirigées vers le plafond. Cette position permet d’amener du sang frais au cerveau et d’attirer l’attention sur les sinus.
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L’arc (Dhanurasana)
Cette position permet d’ouvrir le cou et la poitrine pour améliorer la respiration. Effectuez-le en vous allongeant sur le ventre, en inhalant et en fléchissant les genoux tout en ramenant les pieds vers les fesses.
Tenez vos chevilles avec vos mains et étirez lentement votre colonne vertébrale en levant les hanches. Gardez vos épaules, vos jambes et votre torse au sol.
Pose de la montagne (Tadasana)
Il aide à corriger la posture, à prévenir les hernies et peut améliorer l’équilibre, ainsi que contribuer à soulager la congestion. Il s’agit de placer les pieds ensemble et le dos droit, d’abaisser le sacrum et de positionner le bassin verticalement.
Pendant ce temps, étendez vos bras sur les côtés de votre corps et tendez votre menton, de manière à ce qu’il soit parallèle au sol. Vous pouvez faire une variation et amener vos bras vers le ciel
La posture du lapin
Cette posture augmente le flux sanguin du cou vers le haut et aide à se calmer et à respirer profondément, elle peut même aider à ouvrir les seins. Position assise, en relâchant les épaules et en posant les mains sur les cuisses.
En expirant, soulevez vos fesses et penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos cuisses soient presque à la verticale. Saisissez vos talons ou vos chevilles avec vos mains et tenez-les pendant une demi-minute à une minute entière. Inspirez et revenez à la position de départ.
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