Avec le changement soudain de température, le risque des affections respiratoires telles que la grippe ou le rhume augmente.
Certains postures de yoga contribuent à améliorer la gêne respiratoire de la congestion nasale. Elle s’accompagne souvent de mucosités, est l’un des symptômes les plus gênants, car elle provoque une sensation de congestion nasale et des difficultés à respirer.
Quelles en sont les causes ?
Elle est produite par une inflammation de la muqueuse qui recouvre le nez et une vasodilatation de celle-ci, provoquant une augmentation du flux sanguin dans les sinus.
Si vous avez essayé d’y remédier et qu’il n’y a aucun moyen de l’améliorer (d’ailleurs vous ne voulez pas acheter de spray), vous pouvez essayer le yoga. Cette discipline à la mode comporte certains conseils et certaines postures qui peuvent aider à soulager ces symptômes et cette gêne en faisant circuler le sang vers les sinus, ouvrant ainsi les cavités des sinus et soulageant l’obstruction qui en est la cause.
En faisant ces exercices, vous devez garder à l’esprit que la respiration est un élément clé, inspirez profondément et expirez par le nez, chaque fois que cela est possible.
Soutien des épaules ou position de la chandelle
Cette posture est basée sur le soutien du corps au niveau du cou, des épaules et des avant-bras. Selon B.K.S. Iyengar, auteur du livre Yoga : The Path to Holistic Health, cette pose peut aider à soulager les symptômes de blocage des sinus. Pour effectuer la pose, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et levez les pieds au-dessus de la tête afin que vos épaules et votre cou supportent le poids.
-
B.K.S. Iyengar Yoga The Path to Holistic Health: The Definitive Step-by-step Guide30,77 €
Ensuite, placez vos paumes de mains sur le bas du dos et vos avant-bras à côté de vos hanches. Soulevez vos jambes jusqu’au plafond, en essayant de le toucher avec vos pieds, et gardez les yeux levés pour protéger votre cou. Faites-le pendant 20 secondes.
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
C’est une pose de yoga avec les bras inversés qui fait circuler le sang vers les sinus afin qu’il puisse vous aider à respirer sans problème. Pour l’exécuter, placez vos mains, directement sous vos épaules, et vos genoux, en veillant à ce qu’ils soient alignés avec vos hanches, sur un tapis.
Appuyez sur vos paumes en bougeant vos hanches et votre dos, étirez vos jambes et tendez vos talons vers le tapis de yoga. Votre corps se retrouve alors avec une simulation de la lettre V à l’envers.
La posture du pont ou de la roue (Urdhva Dhanurasana)
Il permet d’ouvrir la poitrine et d’envoyer du sang frais à la tête. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, tendre les mains sur les côtés et plier les genoux en essayant d’amener vos pieds, séparés par la largeur des hanches, jusqu’aux fesses.
Une fois la position atteinte, vous devez exercer une force sur vos cuisses et votre ventre tout en poussant votre bassin vers le haut. Inhalez et maintenez la pression pendant 30 secondes. En expirant, revenez lentement à la position de départ.
La position de la pince (Uttanasana)
Il est effectué debout sur un tapis de yoga en essayant de plier le torse jusqu’à ce qu’il entre en contact avec les cuisses. Séparez vos jambes à la largeur de vos hanches en laissant vos pieds parallèles entre eux, pliez vos genoux et laissez vos mains atteindre le sol.
Continuez à fléchir les genoux de manière à ce que vos hanches soient dirigées vers le plafond. Cette position permet d’amener du sang frais au cerveau et d’attirer l’attention sur les sinus.
-
KAYMAN Tapis de yoga antidérapant – Noir, 183 x 60 cm | Meilleur tapis d'entraînement et d'entraînement pour le yoga, le pilates, la gymnastique, les étirements et la méditation | Tapis d'exerciceTrès épais et confortable : fabriqué à partir de mousse BNR haute densité, chaque tapis épais rembourré antidérapant est disponible en 8 mm d'épaisseur pour vous fournir soutien et confort. Il est assez large et long pour que vous puissiez faire de l'exercice, vous étirer ou prendre des positions de yoga sans soucis. ✔️ Ultra léger et portable : que vous souhaitiez vous entraîner à la salle de sport, faire de l'exercice au travail ou pratiquer vos poses de yoga à la maison, nos tapis d'exercice sont légers et faciles à transporter. Il suffit de les enrouler et de les sécuriser avec la sangle de voyage intégrée. 👍 Tapis d'exercice antidérapant : notre tapis de fitness aide à maintenir une surface arrière antidérapante, assurant une adhérence optimale sur n'importe quel sol. La surface en mousse nervurée introduit plus de friction pour vous assurer de ne jamais glisser. 💪 Utilisation polyvalente : ce tapis de fitness est parfait pour votre style de vie actif. Idéal pour les hommes et les femmes à utiliser comme tapis de yoga, tapis d'exercice, tapis de gymnastique, tapis de pilates, tapis de méditation ou même tapis de sport. Disponible en noir, bleu, rose, violet et rouge. Résistant à la transpiration : fabriqué avec une mousse de qualité supérieure et résistante à l'eau, ces tapis de yoga n'absorbent pas facilement l'humidité, donc si vous transpirez pendant vos entraînements, vous n'aurez pas à vous inquiéter. Il résiste à l'eau et se nettoie facilement, vous permettant de continuer à travailler dur. -
YOGATI - Tapis Yoga Antidérapant et Epais. Tapis de Yoga avec des repères d’alignement du Corps. Tapis de Sport pour Adultes et Enfants. Tapis de Gym idéal pour Pilates et Fitness. Yoga MatTAPIS A DOUBLE FACES : Tapis de sport épais et antidérapant - Structure à double couche offrant une adhérence optimale, un excellent amorti et une texture antidérapante des deux côtés, idéal pour la pratique de nombreuses formes de sport au sol. Antidérapant sur plancher de bois, carrelage, sol en ciment. C’est un tapis fitness léger, parfait pour pilates et exercices de fitness ! EPAISSEUR OPTIMALE : Tapis de yoga de 6 mm d’épaisseur qui vous procurera un confort et amortissement de votre corps. Un tapis Gym à moins de 4mm est considéré très mince et offre moins d’amortissement. Tandis qu’un tapis à plus de 8mm est trop épais, donc lourd et peut créer des problèmes d'équilibre et de stabilité. TAPIS YOGA AVEC REPERES D’ALIGNEMENT : Contrairement à la majorité des tapis de gym et de Fitness existant au marché, notre Tapis Yoga épais comporte des repères d’alignement du corps pour aider à perfectionner vos postures de Yoga et vos exercices de Fitness au sol. TAPIS DE YOGA ECOLOGIQUE : Le tapis de YOGATI est fabriqué en TPE (Élastomère thermoplastique). Un matériau écologique qui offre une meilleure densité, durabilité et résilience que celles du PVC ou NBR. GARANTIE DE REMBOURSEMENT A 100% : Si vous n’êtes pas satisfait de votre achat, retournez votre tapis yoga voyage et vous serez remboursés à 100%. Un remplacement de tapis est aussi possible en cas de produit défectueux. -
Good Nite Tapis de Yoga Mat Pour Femme Surface Texturée Antidérapante Épaisseur de 6 mm Avec Sangle de Transport Pour Bolster Coussin Yoga Pilates Gymnastique 183 x 61 x 0,6 cm【Épaisseur parfaite】le tapis de pilates Good Nite utilise un matériau TPE de 6 mm d'épaisseur qui est bon pour l'équilibre et offre plus de rembourrage pour votre colonne vertébrale, hanches, genoux et coudes par rapport aux tapis de yoga plus épais 【Fabrication de haute qualité】le tapis d'exercice Good Nite est fabriqué en matériau TPE antidérapant durable, sain, doux et résistant à l'humidité 【Fonction antidérapante】le tapis de yoga Good Nite a un devant antidérapant double face, une structure de ligne antidérapante et une structure ondulée antidérapante pour améliorer la prise en main et éviter les blessures 【Portable】le tapis de fitness Good Nite avec des bretelles robustes qui peuvent être enroulés facilement, le tapis de fitness Good Nite est adapté pour la méditation, les exercices d'équilibre, les étirements, les poids libres et les exercices de sculpture du corps où que vous alliez 【Instructions d'entretien】le tapis de yoga Good Nite peut être nettoyé avec un chiffon humide ou une éponge. Il faut assez de temps pour sécher et n'est malheureusement pas lavable en machine -
Bakaji - Tapis de yoga antidérapant, 175 x 60 cm, haute densité, tapis d'entraînement, fitness, aérobic, gymnastique, avec bandoulière, couleurs assortiesTapis antidérapant pour yoga, pilates, fitness, aérobic, salle de sport, gymnastique, de grandes dimensions : 175 x 60 cm, avec bandoulière Il vous permettra d'harmoniser corps et esprit et d’adopter vos postures préférées grâce à ses dimensions, la qualité de ses matériaux et la souplesse de sa surface La surface est antidérapante, amortissante et flexible, avec une épaisseur de 4 mm Facilement repliable, il prend très peu de place une fois roulé. Ainsi, vous pouvez l’emmener partout avec vous, que ce soit à la salle de sport, en camping, sur la plage ou quel que soit l’endroit où vous souhaitez faire vos exercices Dimensions : 175 x 60 x 0,4 cm. Couleurs assorties (la couleur du tapis sera envoyée en fonction de la disponibilité en stock)
L’arc (Dhanurasana)
Cette position permet d’ouvrir le cou et la poitrine pour améliorer la respiration. Effectuez-le en vous allongeant sur le ventre, en inhalant et en fléchissant les genoux tout en ramenant les pieds vers les fesses.
Tenez vos chevilles avec vos mains et étirez lentement votre colonne vertébrale en levant les hanches. Gardez vos épaules, vos jambes et votre torse au sol.
Pose de la montagne (Tadasana)
Il aide à corriger la posture, à prévenir les hernies et peut améliorer l’équilibre, ainsi que contribuer à soulager la congestion. Il s’agit de placer les pieds ensemble et le dos droit, d’abaisser le sacrum et de positionner le bassin verticalement.
Pendant ce temps, étendez vos bras sur les côtés de votre corps et tendez votre menton, de manière à ce qu’il soit parallèle au sol. Vous pouvez faire une variation et amener vos bras vers le ciel
La posture du lapin
Cette posture augmente le flux sanguin du cou vers le haut et aide à se calmer et à respirer profondément, elle peut même aider à ouvrir les seins. Position assise, en relâchant les épaules et en posant les mains sur les cuisses.
En expirant, soulevez vos fesses et penchez-vous en avant jusqu’à ce que vos cuisses soient presque à la verticale. Saisissez vos talons ou vos chevilles avec vos mains et tenez-les pendant une demi-minute à une minute entière. Inspirez et revenez à la position de départ.
-
Yoga anatomie et mouvements -
Fabriquez vos séances de yoga maison -
Postures et techniques du yoga: Pour trouver l'harmonie du corps et de l'esprit -
Coussin de Yoga pour les Yeux "Barcelona" | Oreiller pour les yeux | Graines de Lavande et de riz | Yoga, méditation, relaxation, reposer des yeux...ARÔME DE LAVANDE: Calme les nerfs (tranquillisant), soulage le stress et l'anxiété, relaxant, il contribue au bien-être général et à trouver le sommeil, il vous transporte à ouvrir des espaces ouverts et à la nature. UTILISATION : Durée d'utilisation recommandée de 15 à 20 minutes par séance. CONTIENT: graines de lavande 100% bio. Graines de riz. FAIT MAIN : fabriqué à Barcelone avec des matériaux de grande qualité. Le tissu est 100 % coton. -
ZITFRI 3 Paires Chaussettes Pilates Yoga Chaussette Antidérapante Femme pour Barre Ballet Fitness (EU35-39) Noir【Chausette antiderapant femme】Les silicones sont respectueuses de l'environnement, antidérapantes et absorbent les chocs. Donnez-vous un asana stable. 【Matière】Le chaussette pilate antiderapante est fabriquée en coton, résiste à l’usure et absorbe la sueur, confortable et respirant. 【Bonne finition】Le semelle en poil fin est doux et confortables à porter. Haute élasticité, pas facile de bouger pendant l'exercice. Ceinture croisé de ballet, haute élasticité et confortable. Rendez vos articulations souples et belles. 【Taille】Pour 35-39. Cette chaussette yoga est convient pour la plupart de femme. 【Livraison】3 Paires de chaussettes noirs avec un sac de rangement pour yoga, pilates, danse et ainsi de suite. -
Le chien tête en bas 45 histoires d'asanas